한줄로 정리한 각 비타민의 효능
비타민 A - 눈에 좋은 지용성 비타민..
야맹증과 약시에 효험이 있고, 세포의 외벽과 신체기관을 건강하게 유지
비타민 B1 (티아민) - 정신 건강이 좋아지는 비타민...
신경계,근육,심장기능 정상 유지에 필요,
흡연, 음주, 설탕 다량 섭취하는 사람은 많이 필요
비타민 B2 (리보플라빈) - 스트레스를 완화하는 비타민...
신체의 성장과 재생산을 돕고 피부, 손발톱, 머리카락의 건강을 유지
편두통 있는사람은 꾸준히 복용하는 것이 좋고, 테트라사이클린계 항생제와 함께 복용하면 안된다.
비타민 B3 (니아신,니코틴산) - 피부가 건강해지는 비타민...
콜레스테롤과 중성지방수치를 낮춤. 지방의 신진대사 도움. 구내염치료
100 mg이상 섭취시 홍조와 가려움증 유발. 간질환, 위궤양, 통풍환자는 복용하지 말것
비타민 B4 (아데닌) - 에너지를 주는 비타민...
심장박동조걸, 피로감소, 면역체계강화, 활성산소 형성방지, 혈당조절
DNA코드와 RNA코드 형성을 돕는다.
모유수유중 젖분비를 돕고, 에너지 부족한 사람에게 좋다.
비타민 B5 (판토텐산) - 손발저림을 완화하는 비타민...
세포생성을 도와 성장과 중추신경계발달에 기여, 부신이 제기능 발휘하도록 도움
상처치료를 돕고 항체를 형성해 감염을 방지한다.
비타민 B6 (피리독신) - 단백질의 흡수를 돕는 비타민...
항체와 적혈구를 만드는데 필요하고, 단백질을 많이 먹으면 요구량이 늘어난다.
핵산을 합성하고 단백질을 대사하는데 필수적인 비타민. 피임약 먹는 사람에게 추천
비타민 B12 (코발라민) - 칼슘과 결합하는 붉은 비타민...
적혈구를 생성하고 재생해 빈혈을 예방한다. 노화에 따른 뇌 수축을 방지한다.
어린이의 성장을 촉진하고 식욕을 증가시킨다.
채식주의자들은 필히 보충제로 섭취해야한다.
바이오틴 - 대머리를 치료한다...
아스코르브산을 합성하는데 필요한 비타민 B복합체
지방과 단백질의 대사에 필수적
장내 세균이 합성할 수 있고, 비타민 B2,비타민 B6, 니아신, 비타민 A와 함께 섭취시 상승효과,
건강한 피부유지에 유용
콜린 - 비타민 B복합체의 일원, 지방 유화제...
이노시톨과 함께 작용해 콜레스테롤 대사에 관여..
동맥과 쓸개에 콜레스테롤이 쌓이지 않게 함.
BBB통과 가능..뇌세포에서 기억을 돕는 물질 생산
비타민 B12, 엽산, 아미노산 L-카르니틴등이 있어야만 체내에서 콜린을 사용할 수 있다.
엽산 - 기형아 출산을 막아주는 비타민...
적혈구 생산에 필수적, 단백질의 신진대사를 도움, 핵산 생산에 중요, 세포분열에 필수 비타민
호모시스테인의 수치를 낮추고 심장질환의 위험을 줄임
젖의 분비량을 늘려줌, 허약한 사람의 식욕을 증가시킴, 빈혈을 막는다.
이노시톨 - 커피를 많이 마실때는 필수적으로 보충하세요.
레시틴을 형성하기 위해 콜린과 결합하여 지방과 콜레스테롤 대사에 관여
비타민 E의 효능을 극대화 시키려면 콜린과 이노시톨을 함께 복용한다.
파라아미노벤조산 (PABA) - 화상의 고통을 덜어주는 새로운 비타민 B복합체...
엽산형성을 돕고 단백질 대사에 중요한 역할, 체내 합성가능.
엽산과 PABA를 함께 먹었더니 흰머리가 검어졌다는 주장이 있슴
다량섭취시 간, 신장에 부담을 줄 수 있슴
비타민 C -강력한 상화방지작용... 상처와 화상을 치유, 피나는 잇몸, 요도감염, 수술후의 회복에 좋다.
면역체계를 강화, 감염 예방,감기 예방 치료, 혈압조절에 도움,
나이든 사람들의 뼈 손실을 줄여줌.
너무 많이 먹으면 요로결석 생길 수 있슴
비타민 D - 햇빛이 만드는 우울증 방지 비타민...
튼튼한 뼈와 이를 만드는 칼슘과 인이 체내에서 적절히 사용되도록 한다.
면역체계를 강화시키고, 감정조절하는 세로토닌을 분비하게 한다.
인지기능 향상시킨다.당뇨병 치료 도움
비타민 E - 노화를 지연시키는 비타민...
활성산소제거 효소를 증가시키는데 강력한 힘을 발휘...심장질환, 만성염증개선에 도움
지방화합물의 산화를 방지, 비타민 E200IU당 셀레늄 25mcg을 먹으면 더욱 효과가 큼
비타민 K - 혈액을 응고시키는 비타민... 프로트롬빈을 형성하는데 필수적,
내출혈을 예방, 과도하게 나오는 생리의 양을 줄여줌
인슐린 저항성이 나타날 가능성을 줄여서 당뇨병을 예방,
폐경기 이후 골밀도 소실을 예방, 심혈관계질환을 예방
비타민 P - 비타민 C의 작용을 돕는 시트러스 바이오플라보노이드, 루틴, 헤스페리딘등...
모세혈관 투과성분.. 모세혈관의 기능을 강화
혈관벽을 강화하여 멍이 쉽게 들고, 잇몸에서 피가나는 것을 예방 치료,
귓속 부종과 어지럼증 치료에 도움
시험 볼 때 간략 정리한 느낌이랄까요? ㅋㅋ
시간 날때 한번씩 들여다 보시고
내가 먹는 것이 이렇게 내 몸에서 일들을 하겠구나.. 생각하시면
늘 먹는 음식이라도 소중히 여기게 될 것 같습니다.
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